8 Loại Trà Thảo Mộc Tốt Cho Tiêu Hóa & Đường Ruột

Bạn đang tìm giải pháp tiêu hóa từ thiên nhiên? Bài viết này sẽ giới thiệu 8 trà thảo mộc hàng đầu giúp cải thiện tiêu hóa và sức khỏe đường ruột, cùng khám phá nhé!

8 loại trà thảo mộc cải thiện tiêu hóa và tăng cường sức khỏe đường ruột

Hãy cùng VitalNoni điểm qua 8 loại trà thảo mộc tốt cho hệ tiêu hóa, tìm hiểu về thành phần quý giá và cách chúng hỗ trợ sức khỏe đường ruột của bạn.

Trà Nhàu (Noni)

Một số thành phần nổi bật trong trà nhàu (từ quả nhàu khô) bao gồm:

• Scopoletin: Hợp chất này được biết đến với khả năng chống viêm và kháng histamine, có thể giúp làm dịu niêm mạc đường tiêu hóa bị kích ứng và giảm các phản ứng viêm nhẹ.
• Anthraquinone (như damnacanthal): Các hợp chất này có thể có tác dụng nhuận tràng nhẹ, kích thích nhẹ nhu động ruột, giúp cải thiện tình trạng táo bón và hỗ trợ quá trình đào thải cặn bã.
• Polysaccharides (đặc biệt trong quả nhàu): Các chuỗi đường phức này có thể hoạt động như prebiotics, là nguồn thức ăn cho vi khuẩn có lợi hỗ trợ tiêu hóa trong đường ruột. Điều này góp phần cải thiện hệ vi sinh đường ruột bằng trà và tăng cường sức khỏe tổng thể của hệ vi sinh.
• Terpenoids: Các hợp chất này có thể góp phần vào tác dụng bảo vệ niêm mạc dạ dày và có hoạt tính kháng khuẩn nhẹ.

Nhờ những thành phần này, trà nhàu có thể hỗ trợ giảm viêm nhiễm nhẹ ở đường tiêu hóa, điều hòa hoạt động của ruột, và tăng cường sức đề kháng tự nhiên cho hệ tiêu hóa.

Trà Nhàu túi lọc VitalNoni tiện lợi tốt cho sức khỏe hệ tiêu hóa

Cách sử dụng:

• Nguyên liệu: Trà nhàu thường được làm quả nhàu non phơi khô (bổ đôi), hoặc quả nhàu chín thái lát phơi khô.
• Cách pha trà Quả nhàu khô: Dùng vài lát quả nhàu khô hãm tương tự như lá, có thể cần thời gian hãm lâu hơn một chút.
• Liều lượng: Nên bắt đầu với một lượng nhỏ để cơ thể làm quen, sau đó có thể uống 1-2 tách mỗi ngày.
• Lưu ý: Do nhàu có thể có tác dụng hạ huyết áp nhẹ và ảnh hưởng đến nồng độ kali trong máu, những người đang dùng thuốc điều trị huyết áp, bệnh thận hoặc có vấn đề về kali nên tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng trà nhàu thường xuyên. Phụ nữ mang thai cũng nên thận trọng.

Trà Gừng 

Thành phần nổi bật nhất của gừng chính là gingerol và shogaol (hình thành khi gừng được làm khô hoặc nấu). Các hợp chất này có đặc tính chống viêm mạnh mẽ, giúp làm dịu niêm mạc đường tiêu hóa bị kích ứng.

Chúng còn có khả năng kích thích sản xuất enzyme tiêu hóa và tăng tiết dịch mật, từ đó giúp quá trình phân giải và hấp thụ dinh dưỡng từ thức ăn diễn ra hiệu quả hơn. Nhờ vậy, trà gừng kích thích tiêu hóa.

Đặc biệt, gingerol và shogaol còn tác động lên các thụ thể serotonin trong ruột, giúp điều hòa nhu động ruột, chống co thắt và giảm cảm giác buồn nôn hiệu quả. Do đó, trà gừng giúp giảm buồn nôn, kể cả trong trường hợp say tàu xe hay ốm nghén.

Cách sử dụng:

• Gừng tươi: Cách phổ biến nhất là dùng vài lát gừng tươi (khoảng 2-3 cm), đập dập hoặc thái lát mỏng, hãm với nước nóng khoảng 5-10 phút. Bạn có thể thêm một chút mật ong hoặc chanh để tăng hương vị và công dụng. 
• Gừng khô: Gừng khô (dạng lát hoặc bột) cũng có thể dùng để pha trà, tuy nhiên mùi vị sẽ cay nồng hơn.
• Nên uống trà gừng ấm, từ từ từng ngụm để cảm nhận hiệu quả.

Trà Bạc Hà

Hoạt chất chủ yếu tạo nên công dụng của bạc hà là menthol - hợp chất này có khả năng thư giãn cơ trơn của đường tiêu hóa một cách hiệu quả, nhờ đó menthol làm giãn cơ trơn tiêu hóa. Khi cơ trơn được thư giãn, các cơn co thắt gây đau bụng, đầy hơi và chướng bụng sẽ giảm đi đáng kể. Đây là lý do trà bạc hà có công dụng giảm khó tiêu và bạc hà được sử dụng để điều trị khó tiêu hiệu quả.

Menthol cũng được cho là có tác dụng kích thích dòng chảy của dịch mật, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa chất béo, từ đó làm dịu dạ dày.

Tinh dầu bạc hà (chứa hàm lượng menthol cao) đã được nghiên cứu rộng rãi về hiệu quả trong điều trị Hội chứng ruột kích thích (IBS) . Một phân tích tổng hợp đăng trên Journal of Clinical Gastroenterology cho thấy tinh dầu bạc hà dạng viên nang bao tan trong ruột giúp cải thiện đáng kể các triệu chứng đau bụng và khó chịu chung ở bệnh nhân IBS. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng bạc hà có thể giúp giảm co thắt thực quản, hỗ trợ trong một số trường hợp khó nuốt.

Trà Bạc Hà tốt cho hệ tiêu hóa

Cách sử dụng:

• Lá bạc hà tươi: Dùng một nhúm lá bạc hà tươi (khoảng 5-10 lá), rửa sạch, vò nhẹ và hãm với nước nóng khoảng 5-7 phút.
• Lá bạc hà khô: Cũng có thể dùng lá khô, tuy nhiên hương vị có thể không tươi mát bằng.
• Trà bạc hà có thể uống nóng hoặc lạnh. Sau bữa ăn hoặc khi cảm thấy đầy bụng, một tách trà bạc hà sẽ giúp bạn cảm thấy dễ chịu hơn.

Trà Hoa Cúc La Mã 

Hoa cúc La Mã chứa nhiều hợp chất quý như apigenin, bisabolol, chamazulene và các flavonoid khác. Apigenin có tác dụng chống co thắt nhẹ, giúp thư giãn các cơ trong thành ruột. Bisabolol và chamazulene có khả năng chống viêm mạnh mẽ, làm dịu niêm mạc dạ dày và ruột bị kích ứng, từ đó trà hoa cúc giúp giảm viêm. Các thành phần này phối hợp với nhau giúp trà hoa cúc làm dịu hệ tiêu hóa, giảm các triệu chứng như đau bụng nhẹ, đầy hơi và khó tiêu do căng thẳng.

Theo một đánh giá đăng trên tạp chí Molecular Medicine Reports, hoa cúc La Mã đã được chứng minh có các đặc tính chống viêm, chống oxy hóa, làm se và chống co thắt.

Cách sử dụng:

• Hoa cúc khô: Dùng khoảng 1-2 muỗng cà phê hoa cúc khô cho mỗi tách trà. Hãm với nước nóng (không cần sôi sùng sục, khoảng 90°C) trong 5-10 phút.
• Có thể uống trà hoa cúc ấm trước khi đi ngủ để vừa hỗ trợ tiêu hóa, vừa giúp thư giãn tinh thần.
• Nhiều người thích kết hợp hoa cúc với mật ong hoặc một lát chanh để tăng thêm hương vị.

Trà Tiểu Hồi Hương

Thành phần chính trong hạt tiểu hồi hương là anethole, fenchone và estragole. Các hợp chất này mang lại cho tiểu hồi hương đặc tính chống co thắt và tống hơi (carminative). Anethole giúp thư giãn các cơ trơn trong đường tiêu hóa, làm giảm sự co bóp quá mức gây đau bụng và đầy hơi. Đồng thời, các chất này cũng kích thích nhẹ nhu động ruột, giúp đẩy khí thừa ra ngoài, vì vậy trà tiểu hồi hương giúp giảm khí và cảm giác chướng bụng. Nó cũng hỗ trợ chức năng ruột tổng thể.

Một nghiên cứu được công bố trên Journal of Pediatric Gastroenterology and Nutrition cho thấy dầu tiểu hồi hương có hiệu quả trong việc giảm cường độ cơn đau bụng colico ở trẻ sơ sinh (một dạng đau bụng co thắt). Trong y học dân gian nhiều nước, trà tiểu hồi hương được sử dụng rộng rãi để điều trị chứng khó tiêu, đầy hơi và hỗ trợ tiết sữa ở phụ nữ cho con bú.

Trà Tiểu Hồi Hương

Cách sử dụng gợi ý:

• Hạt tiểu hồi hương: Dùng khoảng 1 muỗng cà phê hạt tiểu hồi hương, có thể nghiền nhẹ để giải phóng tinh dầu, hãm với nước sôi trong 10-15 phút.
• Nên uống trà ấm sau bữa ăn hoặc khi cảm thấy đầy hơi.

Trà Chanh 

Nước cốt chanh rất giàu axit citric - Axit này có thể kích thích nhẹ việc sản xuất dịch vị trong dạ dày, hỗ trợ quá trình phân giải thức ăn, đặc biệt là protein. Vỏ chanh chứa một lượng đáng kể limonene, một loại tinh dầu có đặc tính chống oxy hóa và có thể hỗ trợ chức năng gan, cơ quan quan trọng trong quá trình tiêu hóa và thải độc. Trà chanh cung cấp Vitamin C và các chất chống oxy hóa khác. Nước ấm pha chanh cũng giúp hydrat hóa cơ thể, điều này rất quan trọng cho hoạt động trơn tru của hệ tiêu hóa.

Cách sử dụng:

• Chanh tươi: Dùng 1/4 đến 1/2 quả chanh tươi, vắt lấy nước cốt, có thể thêm vài lát vỏ chanh (rửa sạch, không dùng phần cùi trắng để tránh đắng) vào một cốc nước ấm.
• Uống vào buổi sáng khi bụng đói hoặc sau bữa ăn khoảng 30 phút.
• Lưu ý: người có vấn đề về dư thừa axit dạ dày hoặc viêm loét dạ dày nên thận trọng, không nên uống quá chua hoặc khi bụng quá đói.

Trà Tía Tô

Lá tía tô chứa các hợp chất như perillaldehyde, limonene, và axit rosmarinic. Perillaldehyde tạo nên mùi thơm đặc trưng và có đặc tính kháng khuẩn nhẹ. Axit rosmarinic có tác dụng chống viêm và chống oxy hóa.

Trong y học cổ truyền, tía tô được cho là có tính ấm, giúp làm ấm tỳ vị (dạ dày và lá lách theo Đông y), từ đó trà tía tô có công dụng hỗ trợ tiêu hóa, giảm cảm giác lạnh bụng, đầy hơi, khó tiêu, đặc biệt khi ăn phải đồ tanh lạnh. 

Trà Tía Tô

Cách sử dụng:

• Lá tía tô tươi: Dùng một nắm lá tía tô tươi (khoảng 10-15g), rửa sạch, có thể vò nhẹ, hãm với nước sôi trong 5-10 phút.
• Lá tía tô khô: Cũng có thể sử dụng lá khô để pha trà.
• Trà tía tô thường được uống ấm.

Trà Xanh

Trà xanh rất giàu các hợp chất polyphenol, đặc biệt là catechin, trong đó EGCG (epigallocatechin gallate) là nổi bật nhất. Các catechin này có tác dụng chống viêm, bảo vệ niêm mạc đường tiêu hóa. Chúng cũng có thể giúp điều chỉnh hệ vi sinh vật đường ruột bằng cách thúc đẩy sự phát triển của các vi khuẩn có lợi hỗ trợ tiêu hóa và ức chế một số vi khuẩn có hại. 

Trà xanh cũng có thể kích thích nhẹ việc tiết dịch vị, hỗ trợ quá trình tiêu hóa và trà xanh hỗ trợ quá trình trao đổi chất. Chất chống oxy hóa có trong nhiều loại trà, và polyphenols tìm thấy trong trà xanh đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ tế bào.

Một đánh giá trên tạp chí Nutrients đã tổng hợp nhiều bằng chứng cho thấy catechin trong trà xanh có tác dụng tích cực đối với sức khỏe đường ruột, bao gồm cả việc điều chỉnh hệ vi sinh và giảm viêm. Nghiên cứu cũng cho thấy uống trà xanh thường xuyên có thể liên quan đến việc giảm nguy cơ mắc một số bệnh ung thư đường tiêu hóa.

Cách sử dụng:

• Lá trà xanh tươi hoặc khô: Dùng một lượng vừa phải (khoảng 1-2 muỗng cà phê lá khô hoặc một nắm lá tươi) hãm với nước nóng khoảng 80-85°C (không dùng nước sôi hoàn toàn để tránh làm trà bị đắng và mất chất). Hãm trong 2-3 phút.
• Lưu ý quan trọng: Trà xanh chứa caffeine. Lượng caffeine có thể ảnh hưởng đến giấc ngủ nếu uống gần giờ đi ngủ hoặc gây kích ứng dạ dày ở một số người nhạy cảm, đặc biệt khi bụng đói. Nên uống sau bữa ăn hoặc vào ban ngày.

>>CÙNG CHỦ ĐỀ:

✅Cách sử dụng Trà Trái Nhàu thảo dược hiệu quả

• ✅#5 Bài thuốc nam chữa bệnh viêm đại tràng hiệu quả
• ✅Cách Dùng trái Nhàu trị Trào Ngược Axit Dạ Dày hiệu quả

Thời điểm và tần suất sử dụng trà để phát huy tác dụng hỗ trợ tiêu hóa 

Uống trà đúng lúc cũng góp phần tăng hiệu quả, thời điểm và tần suất sử dụng hợp lý là:

• Sau bữa ăn: Uống một tách trà ấm sau bữa ăn khoảng 30 phút đến 1 tiếng có thể hỗ trợ quá trình tiêu hóa thức ăn, giảm cảm giác đầy bụng, khó tiêu. Các loại trà như gừng, bạc hà rất phù hợp cho thời điểm này.
• Giữa các bữa ăn: Một số loại trà có tác dụng làm dịu như trà hoa cúc có thể uống vào giữa các bữa ăn để duy trì cảm giác dễ chịu cho dạ dày.
• Buổi tối: Tránh các loại trà có chứa caffeine như trà xanh vào buổi tối nếu bạn nhạy cảm với caffeine. Thay vào đó, chọn trà hoa cúc hoặc trà Nhàu để thư giãn.
• Tần suất: Tùy thuộc vào loại trà và cơ địa mỗi người. Thông thường, 1-3 tách mỗi ngày là hợp lý. Không nên lạm dụng bất kỳ loại trà thảo mộc nào. 

Những lưu ý khi sử dụng trà thảo mộc 

Mặc dù trà thảo mộc mang lại nhiều lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe đường ruột và hệ tiêu hóa, việc sử dụng chúng cũng cần có sự hiểu biết và cẩn trọng nhất định. Dưới đây là những khuyến cáo khoa học bạn cần lưu tâm:

Tương tác với các thuốc tân dược 

Một số thảo mộc có chứa các hoạt chất có thể ảnh hưởng đến cách cơ thể hấp thụ, chuyển hóa hoặc đào thải thuốc tân dược. Ví dụ:

• Gừng có thể có tác dụng chống đông máu nhẹ, do đó cần thận trọng khi dùng chung với các thuốc chống đông như warfarin vì có thể làm tăng nguy cơ chảy máu.
• Một số thảo mộc có thể ảnh hưởng đến đường huyết, cần lưu ý đối với người đang dùng thuốc điều trị tiểu đường.
• Trà xanh có chứa vitamin K, có thể ảnh hưởng đến hiệu quả của thuốc chống đông warfarin.

Những lưu ý khi sử dụng trà thảo mộc

Luôn thông báo cho bác sĩ hoặc dược sĩ về tất cả các loại trà thảo mộc và thực phẩm bổ sung bạn đang sử dụng để tránh những tương tác không mong muốn.

Đối tượng cần tham vấn ý kiến của bác sĩ trước khi sử dụng

• Phụ nữ mang thai và cho con bú: Nhiều loại thảo mộc chưa được nghiên cứu đầy đủ về tính an toàn cho thai nhi và trẻ sơ sinh. Một số có thể gây co bóp tử cung hoặc ảnh hưởng đến sữa mẹ. Ví dụ, một số chuyên gia khuyên hạn chế trà bạc hà liều cao trong thai kỳ.
• Trẻ nhỏ: Hệ tiêu hóa và cơ thể của trẻ em rất nhạy cảm. Liều lượng và loại thảo mộc phù hợp cho người lớn có thể không an toàn cho trẻ.
• Người có bệnh lý nền: Những người mắc các bệnh mãn tính về gan, thận, tim mạch, hoặc các bệnh tiêu hóa nghiêm trọng như viêm loét dạ dày, bệnh Crohn, hội chứng ruột kích thích nặng cần đặc biệt cẩn trọng. Thảo mộc có thể làm nặng thêm tình trạng bệnh hoặc tương tác với phác đồ điều trị.

Các dấu hiệu phản ứng không dung nạp có thể xảy ra 

Mặc dù hiếm gặp, một số người có thể bị dị ứng hoặc không dung nạp với một số loại trà thảo mộc. Các dấu hiệu có thể bao gồm:

• Phản ứng dị ứng: nổi mẩn, ngứa, khó thở, sưng mặt/môi/lưỡi (cần cấp cứu y tế ngay).
• Rối loạn tiêu hóa: buồn nôn, tiêu chảy, đau bụng tăng lên (thay vì giảm đi).
• Đau đầu, chóng mặt.

Nếu gặp bất kỳ dấu hiệu bất thường nào sau khi uống trà, hãy ngưng sử dụng ngay và tham khảo ý kiến chuyên gia y tế nếu triệu chứng nghiêm trọng hoặc kéo dài.

Trà thảo mộc là biện pháp hỗ trợ, không thay thế phác đồ điều trị y khoa

Trà thảo mộc có thể cải thiện sức khỏe tổng thể và hỗ trợ làm giảm triệu chứng của nhiều vấn đề tiêu hóa nhẹ. Tuy nhiên, nếu bạn đã được chẩn đoán mắc một bệnh tiêu hóa cụ thể, trà thảo mộc không thể thay thế các loại thuốc hoặc phương pháp điều trị do bác sĩ chỉ định.

Hãy xem chúng như một phần của một kế hoạch chăm sóc sức khỏe toàn diện, bên cạnh chế độ ăn uống lành mạnh và lối sống tích cực. Chế độ ăn tác động đến sức khỏe đường ruột và việc duy trì đường ruột khỏe mạnh cần chế độ ăn cân bằng.

Hy vọng những chia sẻ từ Dược sĩ Ngọc Hân đã giúp bạn hiểu rõ hơn về 8 loại trà thảo mộc tuyệt vời này. Hãy thử nghiệm và chia sẻ cảm nhận của bạn bằng cách để lại bình luận bên dưới, hoặc đọc thêm nhiều bài viết hữu ích khác tại vitalnoni.com nhé!